10. október je venovaný nášmu duševnému zdraviu. Pripomenieme si, že je v poriadku nemať stále len dobré dni. Svetový deň duševného zdravia nám pripomína to, aby sme sa na chvíľku zastavili a posnažili sa porozumieť vlastným myšlienkam a pocitom. Táto činnosť je rovnako prospešná, ako napríklad pohyb či vyvážená strava.
Pripomeňte si aj vy, že:
- Je dôležité starať sa o seba po fyzickej, ale aj duševnej stránke.
- Je normálne, keď máme aj zlý deň.
- Je v poriadku požiadať pomoc, keď to potrebujeme.
- Vždy je tu pre nás niekto, kto nás vypočuje, keď je toho na nás priveľa.
- Nie všetky veci, ktoré sa okolo nás dejú, dokážeme mať pod kontrolou.
Poteší nás, keď sa s nami podelíte o vaše tipy, ktoré vám pomáhajú cítiť sa lepšie a celkovo sa starať o svoje psychické zdravie. V priebehu piatka bude v priestoroch vestibulu plagát, na ktorý môžete nalepiť lístoček s vaším tipom (Čo alebo kto vám pomáha cítiť sa lepšie? Niekedy postačí aj maličkosť). Veríme, že sa navzájom inšpirujeme a medzi lístočkami si každý z nás nájde nejakú novú inšpiráciu.
Každý z nás sa stretáva s nepohodou, preto vám aj ja prinášam zopár nápadov na aktivity, ktorými môžeme podporiť svoje duševné zdravie:
1. Práca v záhrade - užitočná práca na čerstvom vzduchu osviežuje myseľ, poskytuje relax.
2. Začítajte sa do dobrej knihy - zážitok z ponorenia alebo zapojenia sa do príbehu pri čítaní môže zvýšiť pocit pohody.
3. Choďte si zacvičiť - pohyb zlepšuje náladu a psychickú pohodu a má aj zdravotné benefity.
4. Doprajte si masáž - poskytne oddych aj relax.
5. Choďte na turistiku - kedy ste boli naposledy v prírode na turistike? Pobyt na čerstvom vzduchu je dobrý pre telesné aj duševné zdravie, ovplyvňuje celkovú pohodu.
6. Choďte na obed alebo kávu/čaj s priateľmi - kedy ste naposledy strávili čas s priateľmi? Využite príležitosti na stretnutie na káve alebo obede - utužíte vzťahy, zabavíte sa, zrelaxujete pri spoločnom smiechu a rozhovoroch.
7. Odpočiňte si - ak môžete, naplánujte si poobedňajší krátky spánok alebo choďte večer skôr spať – spánková hygiena je nevyhnutná pre udržanie telesného aj duševného zdravia.
8. Naplánujte si výlet na víkend či dovolenku s rodinou, priateľmi - možno ste už dlho nikde spolu neboli, zažijete relax, dobrodružstvo, utužíte vzťahy.
9. Choďte na dlhšiu prechádzku do prírody v okolí, do lesa, parku (minimálne 20 min.) - pobyt v prírode upokojuje, je to skvelá relaxačná terapia, ponúka čas na premýšľanie a utriedenie myšlienok.
10. Píšte si denník - vypíšte sa zo svojich pocitov, pôsobí to katarzne.
11. Zapojte sa do dobrovoľníckej aktivity vo svojej komunite - keď robíte dobro pre druhých, je to dobré aj pre vás, prináša pocity uspokojenia a naplnenia.
12. Rešpektujte svoje telesné a duševné možnosti. Nepreceňujte svoje sily.
13. Ak potrebujete odbornú pomoc, vyhľadajte ju.
Laďka Zavadinková, školská psychologička
